たるみを解消する食べ物
たるみを予防、解消する食べ物の効果・効能をご紹介します。
【たるみの原因とは】
女性ならばスキンケア特に顔のシワやたるみには気をつけたいものです。
お肌トラブルでも歳を重ねると気になってくるのが、頬や目の下のたるみです。
では、顔のたるみはどうしてできるのでしょうか？
顔のたるみの原因は様々ありますが、肌への刺激（紫外線や乾燥）、顔の表情筋の衰え、
そして身体の姿勢の悪さが指摘されています。
姿勢の悪さは意外に思う方もおられると思いますが、実は顔の筋肉（表情筋）は
背中や肩の筋肉と密接に結びついており、身体の大きな筋肉である肩や背中の姿勢を
整える事でリンパの流れが正常になり、結果として顔のたるみ、むくみ解消に役立つのです。
リンパの流れは食生活の改善で整える事が出来ます。
どんな食べ物や栄養素がたるみ解消に役立つのか、ご説明しましょう。
【顔のたるみに効果的な栄養素と食べ物】
スキンケアに良い栄養素というと、コラーゲンやアミノ酸が挙げられますが、ビタミン群も欠かせない栄養です。
・ビタミンA：ホウレンソウ、ニンジン、レバー、ニラ
・ビタミンB1：豚肉、蕎麦、玄米
・ビタミンB2：鰻、鶏卵、鯖、納豆、豆腐
・ビタミンC：レモン、キウイなどの柑橘類
・ビタミンE：カボチャ、アボガド、アーモンド
どれも日常の食事で摂取できる栄養素ですが、それぞれの栄養素はどんな風に顔のたるみ改善・解消に役立つのでしょうか。
ビタミンAには、人の身体の皮膚や粘膜を保持し、正常に保つ作用があります。
皮膚の乾燥や刺激によりダメージを受けた肌を正常な状態に戻す効果があるので、
積極的に取り入れたいのですが、レバーなどは好き嫌いもあるので、ホウレンソウやニンジンなど
食べ易い食材で摂取を心掛けましょう。
サラダなど生の状態では嵩があってたくさんの量を食べる事が難しい場合、
蒸し野菜など調理方法の工夫も大切です。
ビタミンB1は、体内の代謝活性化に役立ちます。
直接的に顔のたるみに働きかけるわけではありませんが他の栄養素の働きを補助する重要な
役割を担います。バランスの良い摂取を心掛けましょう。
豚肉や蕎麦に含まれますが、アレルギーを持つ方は注意が必要です。玄米にもふくまれますので、
繊維質とともに摂る事も出来ます。
ビタミンB2も、代謝の活性化に役立ちます。活性化というと、ピンと来ないかも知れませんが
肌や髪、爪の再生に一役かっています。肌トラブルの改善にはもってこいな栄養素です。
ビタミンB2を含む食材には、鰻や鶏卵、鯖などの青魚、納豆、豆腐などが挙げられます。
特に納豆には女性ホルモン（エストロゲン）に似た性質を持つイソブラホンという物質が含まれており、
大豆の持つ美容作用が注目されています。
納豆にも好き嫌いがあると思いますが、豆腐なら自然に食べられると思います。
ビタミンCは今さらご紹介するまでもない栄養素だと思います。
コラーゲン生成や抗酸化物質として知られ、肌トラブル（たるみ・シワ）解消・改善には
欠かせない栄養素素です。レモンやキウイなどのフルーツ、特に柑橘類に多く含まれています。
毎日摂るのが望ましいですが、フルーツは日持ちがしない物もあるのでサプリメントなど
健康補助食品で補うのもひとつの方法です。
ビタミンEは、抗酸化作用に優れた栄養素で、人の体内で脂質の酸化を防ぎます。
脂質の酸化とは、コレステロールなどの酸化による動脈硬化や細胞膜の老化などを指し
これらを予防する事で、肌のたるみやシワの予防・改善が期待されます。
ビタミンEは、かぼちゃやアボガドなどに含まれますが、意外な事にアーモンドなど
ナッツ類に含まれている事が最近の調査で分かりました。
ナッツ類なら気軽に食べられるのですが、ここで注意したいのが、塩分です。
ナッツ類にはその調理方法によっては塩分が多量に表面に付いている場合があります。
塩分を取りすぎてしまってはせっかくの抗酸化作用も台無しです。ナッツ類を摂取する時は塩分を
取りすぎない調理方法を選びましょう。
【たるみに良くない食べ物や習慣など】
主にビタミンの面から肌のたるみ改善に役立つ食材をご紹介しましたが、
これら以外にもたるみ改善・解消に役立つ栄養素や食材があります。
人の肌は言うまでもなくたんぱく質で出来ています。
そのため、良質なたんぱく質やアミノ酸の摂取は肌のたるみ改善に効果があります。
コラーゲンやヒアルロン酸を多く含む食材として牛すじや鳥の皮が挙げられます。
例えば、鳥の手羽先煮込みや牛すじ煮込みは1回の料理でたくさん作れ日保ちもするので、
日常的に食卓に並べ易い料理です。煮込み料理にはや野菜もたくさん取れるので、ニンジンなど
ビタミン豊富な食材とともにコラーゲン、ヒアルロン酸を取り入れる事が出来ます。
また、抗酸化作用のあるポリフェノールもたるみ改善・解消に積極的に取り入れたい栄養素です。
ポリフェノールは明日葉、玉ねぎなどの野菜の他、アーモンドなどのナッツ類にも含まれており、
血流を促し動脈硬化防止や老化の防止に効果が期待されています。
では、こうした肌のたるみに良い食べ物の効果的な取り方はあるのでしょうか。
実は、肌に良い栄養素は夜に食べるのが秘けつなのです。
身体に必要な様々な栄養が夜の時間帯に生成・吸収される事が分かって来ました。
ただ、やみくもに夜に食べればいいわけではなく、遅い時間帯は避けて適量を食べ、
規則正しい睡眠を心掛ける事で、人の身体が持つ本来のリズムを取り戻し肌のたるみを改善、解消しましょう。
血流促進や代謝活性化を促す食べ物により、体内の血流、リンパの流れを改善する事で
身体全体からむくみを解消し結果として、顔のむくみやたるみを改善・解消するのですが、
逆にたるみに悪い食べ物とは何があるでしょうか。
たるみに悪い食べ物としてあげられるのが、糖質や脂質を多く含む食べ物です。
糖質（砂糖）はたるみに良いとされるコラーゲンと結び付いて糖化してしまいます。
いわば、コラーゲンの横取りをしてしまうのです。また、脂質はニキビの原因ともなり、
肌トラブルの元と言われています。
脂質が足りないと肌の潤いを保つ事が出来なくなるおそれがあるので、バランスのとれた食生活が必要です。
いかがでしょうか？肌にたるみに効果的な食べ物をご紹介しました。
どれも日常的に摂取出来る食材ですが、決め手はやはり、規則正しくバランスのとれた食生活と言えそうです。