顔のたるみ
いつまでも若く見られたい人にとって、顔の見た目は特に気にしているのではないでしょうか。顔で気になるところといえば、シミやしわはもちろんですが、たるみも気になるのではないでしょうか。顔のたるみが出てしまうと、実際の年齢よりも10歳以上老けてみられることがあります。原因にはそれぞれありますが、どのように解消していけばいいのか、わからない人は多いです。顔のたるみは何が原因で起こるのか、またどのように解消していけばいいのかを、これから説明します。
◆原因
顔のたるみの原因には、主に以下の三つがあげられます。
①肌の弾力の低下
②表情筋や深層筋の衰え
③自身の姿勢の悪さ
①肌の弾力の低下
まず肌弾力の低下ですが、肌の弾力の低下は肌の真皮層にある、コラーゲンやヒアルロン酸などの成分が減少することで起こります。常にこれらの成分がないとうるおいが保てず、肌の弾力が低下してしまいます。コラーゲンやヒアルロン酸などを生成するのは線維芽細胞であり、これが肌のうるおいに影響を与えます。この細胞は紫外線や生活習慣の影響を受けやすく、その影響により成分の生成量が変化します。紫外線は真皮層にまで行きわたり、線維芽細胞にあたるとうるおい成分の生成量の減少だけでなく、これらの成分を分解する酵素が過剰に分泌され、弾力が低下します。うるおい成分を作るためにはタンパク質やビタミンCなどが必要で、生活習慣が悪くなると、必要なたんぱく質などが細胞に十分行きわたりません。食事の偏りだけでなく、睡眠にも肌は影響し、肌は夜に作られるといわれているくらい重要なものなので、睡眠不足だと肌の調子が悪くなります。水分ももちろん重要で、肌が乾燥してしまうと肌のたるみが出てしまいます。年齢を重ねると、真皮層のヒアルロン酸が40代から低下し、肌に潤いがなくなっていきます。
②表情筋や深層筋の衰え
続いて表情筋の衰えですが、表情筋や深層筋は顔についている筋肉で、表情筋は顔の表情をつくる筋肉で、深層筋は表情筋の下にあり顔全体に血液を送ります。2つとも筋肉なので、常に正常な状態でないと衰えてしまい、顔にたるみが出てしまいます。表情筋が衰えれば、皮膚や脂肪を支えることができなくなります。深層筋が衰えると、表情筋を支えられなくなるだけでなく、肌に栄養が行きわたらなくなり、ともに衰えればたるみの原因になります。
③自身の姿勢の悪さ
姿勢が悪いと、顔のたるみの原因になるのはご存知でしょうか。実は顔の筋肉は首や頭とつながっており、猫背になると首の後ろ側が縮んで前側が伸びるので、頬が下に引っ張られるようになります。猫背のような悪い姿勢をずっとしていると、顔の筋肉が引っ張られてしまい、たるみの原因になってしまいます。長時間デスクワークをしているとその原因になり、特にこのような仕事をしている人は気を付けなければならず、正しい姿勢を意識しなければなりません。
その他にも、たるみの原因は多数あり、どれが自分に関係があるのかは一概には言えないところがあります。それぞれの原因に寄らず、顔のたるみを予防したり解消したりすることは大事です。人によっては複数の原因が絡み合っていることがあるため、効果的だと言われている方法を試していき、予防と解消を目指してやっていきましょう。
たるみだけでなく、日ごろの肌の悩みをなくすべく、肌をきれいに保つための方法を続けていきます。先ほどの原因を考えれば、バランスの良い食事や睡眠、紫外線対策、保湿、顔の筋肉を鍛える、正しい姿勢で生活を送るといった方法が、たるみの予防・解消につながります。それらをやるのと同時に、マッサージなどのケアをしていくことで、さらに効果が期待できます。
◆たるみを改善する食べ物
食べ物について考えていけば、顔のたるみには大豆イソフラボンが効果的です。1日あたり40~50mgを摂取することがおすすめですが、大豆から摂取するより納豆などの大豆加工品から摂取するほうが、吸収率がよくなります。
納豆であれば1日1パックが最適です。大豆イソフラボンと同時にビタミンEを含む食品と食べると、より効果的です。ビタミンEを含む食材としてマグロなどがあり、これらと納豆を一緒に食べるのがおすすめです。
肌にはビタミンCが最適で、レモンやキウイなどの果物から摂取できますが、大根やタコ、イカなどからも摂取できます。そのほか、ビタミンA・B1・B2も摂取することがおすすめで、ビタミンAならホウレン草、B1なら豚肉、B2なら卵などから摂取できます。
顔のたるみには日ごろのケアや生活の改善と同時に、エクササイズを行うのも重要な対策です。エクササイズは目や口を動かして行い、この動作を数秒間行えば顔のたるみに効果があります。エクササイズの一例として舌を突き出す運動があり、まず口の中で右頬に向けて舌を突き出すようにし、その次は左に向けて行います。その後は頬をすぼめ、空気を入れて膨らませます。それぞれの動作を5秒間行い、これらを5回繰り返すことで効果が期待できます。そのほかにも口や目を動かすエクササイズがあり、毎日のように実践すれば効果が表れます。
様々な、たるみの種類
▶︎まぶたのたるみ ▶︎フェイスラインのたるみ ▶︎法令線[ほうれいせん] ▶︎皮膚のたるみ ▶︎目元のたるみ ▶︎頬のたるみ